ウエイトトレーニング

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ウエイトトレーニングを効果的におこなうコツとは？

ウエイトトレーニングは筋力トレーニングとも呼ばれ、なりたいカラダ、体力増進や、理想とする体型を作り上げるための、最も有効な手段です。またウエイトトレーニングを行ったあとの爽快感や満足感は、何とも言えない心地よさですので、ストレス解消方にもオススメです。

ウエイトトレーニングは有酸素運動とともに、私たちの健康維持に大変効果的なエクササイズで、尚且つ、実は誰にでも簡単にできる運動なのです。

そんなウエイトトレーニングにもやはりコツというものがあります。トレーニングの効果を最大限に発揮させるためにも基礎知識は重要と言えるでしょう。

ウエイトトレーニングのポイントとしては、常に今鍛えている筋肉に意識を集中させながら運動することです。意識を筋肉に集中させているか、いないかでは筋肉の発達が異なってきます。意識することによって神経が集中され筋繊維に十分に働きかけるようになります。

またウエイトトレーニングでは目的とする筋肉の動かす範囲をめいっぱいに使用することが基本です。筋肉を意識してフルストレッチ（最大伸展）、フルコントラクション（最大収縮）させることでより強い刺激を与え、より発達させることが出来るのです。

更に呼吸法もウエイトトレーニングを行う上で大切な働きをもっています。呼吸は止めずに動作を続け、力を入れるときはゆっくりと息を吐き、力を緩める時にゆっくりと息を吸うのがウエイトトレーニング法です。

最後は筋肉の回復です。疲労した筋肉は一定期間の休息を与えると、トレーニングする前に比べて筋力が更にアップしますので、休息期間を設けながらトレーニングを続けることをオススメします。

人間の筋肉を大きく種類分けすると、外側の見える筋肉のアウターマッスルと、内側の見えない筋肉のインナーマッスルとに分けることが可能です。あるいは赤い筋肉と白い筋肉、太い筋肉と細い筋肉、などさまざまな呼ばれ方をしていますが、それぞれの役割は以下の通りになります。

まず最初にアウターマッスルですが、この筋肉は大きな力が必要な時に使います。使ってる力を維持する持久力に使う筋肉なのです。

もう一方のインナーマッスルは、反射神経に関わる動作時に使う筋肉で、力を抜いて動作する際に使用する筋肉なのです。

インナーマッスルは、大きさ・長さ・箇所などさまざまです。インナーマッスルサポートする役割があり、その働きは、筋群でおこなわれ、アウターマッスルを働きやすくします。

パワーとスピードは、アウターマッスルとインナーマッスルがバランスよく存在して初めて発揮できるのです。つまり、これはどのスポーツでも言えることなのですが、片方だけ特別にトレーニングをするとバランスを崩し、腱鞘炎や肉離れなどを起こしかねないので注意しましょう。

そのため重要になるのが、アウターマッスルとインナーマッスルを均等よくトレーニングすることです。この「バランスよくトレーニングする」方法というのが少ないのが実際のところです。

近年では、ゴムバンド、ゴムチューブ、で部分的なインナーマッスルのトレーニング方法が開発されたり、ボールを使用したボディバランスをとるインナーマッスルのトレーニング方法が陸上の分野で特に行われています。

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ウエイトトレーニングとは